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日志

 
 

如何缓解学习压力  

2015-10-31 20:33:37|  分类: 家教分享吧 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、不要把目标定得高于自己能力所及

二、有效地分配时间将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成,阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

三、课余时应做适量运动既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳。

四、遇到困扰或情绪低落时可与家人或朋友倾诉,通过与同学的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪。

五、即使再忙也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 

六、如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听CD,看看电视剧,哪怕偶尔吃些零食也可以。当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,更不能成为你贪吃的借口。

七、养成持之以恒平衡有序的生活习惯,不要做“书呆子”,别放弃享受美食,享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

1.如果您觉得力不从心那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友

3.犯错误后可别过度内疚

4.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事,时时进行自我责备

6.有委屈不妨向知心人诉说一番

7.常对自己提醒:该放松放松了

8.少说必须”、“一定”硬性词。 

9.对一些琐细小事不妨任其自然

10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会理智”地待人接物。

心理学家推荐

青少年宽松情绪法 

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 

13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心

15.常常看相册,重温温馨时光

16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话

17.每晚都应洗个温水澡

18.卧室里常常摆放有鲜花

19.欣赏最爱听的音乐

20.去公园或花园走走

21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 

22.结伴郊游

23.邀请性格开朗幽默的伙伴一聚。

24.作5分钟的遐想

25.培养1-2种新的嗜好。 


勉励的话: 

你改变不了环境但你可以改变自己; 

你改变不了事实但你可以改变态度;

你改变不了过去但你可以改变现在;

你不能控制他人但你可以掌握自己;

你不能预知明天但你可以把握今天;

你不能样样顺利但你可以事事尽心;

你不能左右天气但你可以改变心情;

你不能选择容貌但你可以展现笑容;

你不能延伸生命的长度但你可以决定生命的宽度;

换一副“眼镜”

看世界我们就会少些忧愁与烦恼;

多些开心与快乐!

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